الرئيسية
البوابة
أحدث الصور
التسجيل
دخول
يمكنأن يعود جسم المرأة إلى طبيعته بعد ثلاثة أشهر من الولادة، عب طريق ممارسةالتمارين الرياضية المناسبة يومياً، لأنها تساعد على تقوية عضلات المعدةوإرجاع الرحم إلى وضعه الطبيعي السابق قبل الولادة.
وينصح الأطباءالنساء بممارسة الرياضة بلطف وتمهل، حيث تكون العضلات في البداية طريةومتمددة، كما ينصحون بالتوقف فوراً عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأيتعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة..
ملاحظات هامة:
- لا يمكنكممارسة تمرينات رياضية للمعدة إذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادةبأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
- عليكمتابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك إلى وضع ما قبلالحمل والولادة مع العلم أن المدة مختلفة من امرأة إلى أخرى.
وتتلخص هذه التمارين فيما يلي:
فى اليوم الأول:
- استلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودين بشكل مستقيم، تنفسيببطء مع مد الصدر، واسحبي عضلات المعدة إلى الداخل وشدي الجزء الأسفل منالظهر إلى الأرض، وابقي في هذا الوضع ثم استرخي، وأعيدي التمرين من مرةإلى عشرة مرات.
فى اليوم الثاني:
وينصح الأطباءالنساء بممارسة الرياضة بلطف وتمهل، حيث تكون العضلات في البداية طريةومتمددة، كما ينصحون بالتوقف فوراً عن أداء تلك التمارين عقب الشعور بأيتعب أو ألم ثم متابعتها بعد الراحة..
ملاحظات هامة:
- لا يمكنكممارسة تمرينات رياضية للمعدة إذا أجريت لك عملية قيصرية إلا بعد الولادةبأسبوعين، ويجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة التمارين المناسبة لك.
- عليكمتابعة التمارين لمدة ثلاثة أو أربعة أشهر حتى يعود جسمك إلى وضع ما قبلالحمل والولادة مع العلم أن المدة مختلفة من امرأة إلى أخرى.
وتتلخص هذه التمارين فيما يلي:
فى اليوم الأول:
- استلقي على ظهرك بوضع يكون الجسم والساقين ممدودين بشكل مستقيم، تنفسيببطء مع مد الصدر، واسحبي عضلات المعدة إلى الداخل وشدي الجزء الأسفل منالظهر إلى الأرض، وابقي في هذا الوضع ثم استرخي، وأعيدي التمرين من مرةإلى عشرة مرات.
فى اليوم الثاني:
مدي رأسك إلى صدرك بحيث يلامس ذقنك الصدر، حاولي عدم تحريك أي جزء آخر من جسمك، وأعيدي التمرين من خمس إلى عشر مرات.
فى اليوم الثالث :
فى اليوم الثالث :
ارفعي ذراعيك بشكل مستقيم فوق رأسك بحيث تتلامس اليدان، وأبقى ذراعيكمشدودتين ثم أنزليهما إلى مستوى جسمك من جديد، أعيدي التمرين من مرة إلىعشر مرات.
فى اليوم الرابع:
فى اليوم الرابع:
مارسي كل الحركات التي سبقت عدة مرات .
من اليوم الخامس إلى السابع:- ناميعلى ظهرك، وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك، اطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهماقليلاً، ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متقطع، ارفعي رأسك وكتفيك وأنتتزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي، كرري التمرين ثلاثمرات.
فى اليوم السابع:
من اليوم الخامس إلى السابع:- ناميعلى ظهرك، وضعي وسادتين تحت رأسك وكتفيك، اطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهماقليلاً، ثم اضغطي بيديك على معدتك بشكل متقطع، ارفعي رأسك وكتفيك وأنتتزفرين واضغطي بيديك على معدتك لبضع لحظات ثم استريحي، كرري التمرين ثلاثمرات.
فى اليوم السابع:
ارفعي ساقك فوق جسدك بحيث تلامس قدمك مقعدتك، ثم مدي ساقك بشكل مستقيم ثماخفضيها وأعيدي التمرين بساقك الأخرى، أعيدي التمرين بكامله مرة أخرى فياليوم نفسه، ثم أجلسي واطوي ساقك الأخرى، أعيدي التمرين بكامله مرة أخرىفي اليوم نفسه.
- اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، شبكيذراعيك أمامك مع التنفس الطبيعي، ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام بينما تميليننحو الخلف إلى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك، حافظي على هذا الوضع قدرالإمكان ثم استريحي.
من اليوم الثامن إلى العاشر
- اجلسي واطوي ساقيك وأبعديهما عن بعضهما قليلاً، شبكيذراعيك أمامك مع التنفس الطبيعي، ميلي بحوضك بلطف نحو الأمام بينما تميليننحو الخلف إلى أن تشعري بشد وتوتر عضلات معدتك، حافظي على هذا الوضع قدرالإمكان ثم استريحي.
من اليوم الثامن إلى العاشر
دونأن تستعملي يديك أرفعي ساقاً واحدة إلى أن تشكل زاوية قائمة مع جسمك،حافظي على أسفل ظهرك ممدوداً إلى الأرض، أعيدي التمرين بكامله مستعملةساقك الأخرى، كرري التمرين عشر مرات، ثم استلقي على ظهرك، مدى ساقيكويديك، ارفعي رأسك نحو اليمين ومدى يدك اليمني نحو ساقك اليمنى، ثم ارتاحيللحظة، وكرري المحاولة للجهة الأخرى، حاولي الانحناء لكل جهة من مرتين إلىثلاث مرات قبل الاستراحة.
من اليوم الحادى عشر إلى الرابع عشر :
استلقي على ظهرك وضعي ذراعيك وراء رأسك بحيث تلتقي يداك مع بعضهما البعض،ثم ارفعي جسدك إلى درجة 90 درجة أو زاوية القعود وابقي ساقيك مثل صفين علىالأرض، أعيدي التمرين مرة واحدة كل يوم ثم استلقي على ظهرك، اطوي ركبتيكوأبعدي قدميك قليلاً عن بعضهما، ومدي رأسك وكتفيك إلى الأمام بحيثتستطيعين لمس ركبتيك بيديك، ثم استريحي، كرري المحاولة عدة مراتمن اليوم الحادى عشر إلى الرابع عشر :
